na mase

Na masę to raczej nie, wg różnych kalkulatorów to jeszcze kilka kilogramów i będę miał nadwagę. :) Zaraz postaram się zastosować twoje rady i może jakaś dieta z tego wyjdzie.

jak na masę to ja bym dokupił jeszcze cypka więcej i poleciał 400-500 e5d co by już nie kombinować z żadną deką i oralami bo już meta była

Dobrze jest ;],ale nie wiem czmu tren tylko 2x w tygodniu.Większość ludzi idących na mase + siłe to 3x w tygodniu,niektórzy i 4.Troche mnie to dziwi ale jeżeli tak ci doradził profesjonalista to chyba tak musi być, pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-04-22 14:31:32

Współczynnik BMR 1753.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3024.93 Węglowodany 55% 1663.71kcal = 415.93gram Białko 15%% 453.74kcal = 113.44gram Tluszcz 30% 907.48kcal = 100.83gram Dieta na masę to 3024+ 660kcal = zaookrąglająć 3700kcal/dobę. I posiłek: 200g płatków owsianych - 24g białka , 14g tłuszczy, 124g węgli jajecznica z 4 jajek (około 150g) - 15g [...]

dzięki Hubert81 a co możesz polecić z takich fajnych nowych metod na masę ?

http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko

ja bym dalej na mase jechał.

na mase sie je...

a moze jakies odzywki w dodatku moglbys zaproponowac na mase? Co jesc kiedy jesc co z czym laczyc itp?

Na masę jest dieta a co do planu to polecam FBW 3x wy tygodniu, masz tu plan użytkownika Traktor71 i trzymaj się tego planu i nie zmieniaj przez najbliższy czas, dobrze się odżywiaj bo bez tego nic nie osiągniesz

teraz do pornoli mozesz isc grac, ale to jeszcze musi byc wielkosc, bij go na mase%-)

Jak dla mnie na masę nie ma co używać maszyn. Najlepsze są wolne ciężary:)

To typowa redukcja nazwać też nie mozna, bo trening bardziej na mase, dieta bardziej zalatuje low carb tylko po prostu dodalem bieganie po treningu i chce zobaczyć czy da radę :)) ... @tomq - oka, sorrki ;)

wiec chce zmienic i prosze was o jakis dobry, sprawdzony plan na mase

do tego cyklu odżywki na masę

no Tomasz apetyt dzięki cardio mi dopisuję :-) jeszcze trochę i robię dwa tyg wycinki specjalnie w celach podkręcenia metabolizmu i wzmożenia anabolicznego efektu przejścia z redukcji na mase :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-26 19:57:59

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zobacz sobie plan traktora71 lub georgu, ewentualnie jakiś inny ale koniecznie FBW. i trenuj nim póki będą efekty. pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. masa idzie od jedzenia więc dieta by sie przydała (na mase oczywiście), zajrzyj do działu Odżywianie

Walisz saa masz 48 w lapie a nie znasz podstaw diety%-) Nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac ,jak chcesz redukowac to wal propa solo+ jakis spalacz / t3/clen i wegle dawalbym tylko rano przed i po treningu. jak chcesz nabic dobrego miecha przywal prop+tren Tyle odemnie;-) Dlaczego uważasz że nie znam podstaw diety? Od zawsze byłem bardzo [...]

Nie nie chce rezygnowac. Chce tylko wiedzic czy powinno sie cwiczyc czy nie, bo wiele moich znajomych powiedzialo ze na mase sie nie cw brzuszków. Dlatego pytam sie tutaj.

podwieszone kolego. nikt tu nie uklada diet chodzi mi o to by ktoś mi powiedział jaką dietę stosować Na masę itp.